10 Modi per perdere peso in poco tempo

Ecco 10 consigli per perdere peso in poco tempo

10 modi su come perdere peso in poco tempojpg

Le vacanze sono imminenti? devi sposarti a breve e vuoi arrivarci in forma? Per qualsiasi motivo vuoi dimagrire e farlo nel più breve tempo possibile, segui questi 10 consigli.

    • 1. Essere realistici e fissare un obiettivo raggiungibile. Vuoi diventare come un modello o una modella in un batter d'occhio! Sarebbe bello ma bisogna mettere i piedi per terra. La soluzione migliore e più sana è quello di perdere peso in eccesso nei tempi giusti. Tuttavia possiamo ottimizzare gli sforzi per raggiungere il dimagrimento il prima possibile. Per farlo è necessario bruciare 500 a 1.000 calorie in più al giorno, riducendo il numero di calorie assunte e aumentare il livello di attività fisica. La cosa importante è avere un obiettivo che si può raggiungere, per non vanificare i risultati e conservare la voglia di andare avanti. Prefiggetevi di perdere 1 kg la settimana circa, considerando che la prima settimana potrete perdere molti chili anche (5/10 kg) in quanto all'inizio si perdono molti liquidi.


    • 2. Riducete al minimo le tentazioni. Aprite il frigo e i pensili e rimuovete biscotti, patatine, bibite, bevande zuccherate e qualsiasi cibo che potrebbe tentarvi e ostacolare il vostro obiettivo. Per iniziare a perdere i chili evitate i cibi in scatola (che tendono a contenere più sodio, coloranti e conservanti), ed evitate cibi elaborati, soprattutto carni, come "hot dog" e salsicce.
    • 3. Dite addio ai latticini almeno per un pò. Scegliete latte scremato e magro. Oppure sostituite il latte di mucca con quello di soia o di mandorle, ma senza zucchero e aromi aggiunti. I formaggi di tutti i tipi contengono grassi e calorie, ma possono scegliere le versioni "light" con poco grasso, per esempio possono anche servire per insaporire le vostre insalate o per servire su un misto di frutta.
    • 4. La maggior parte del vostro piatto dovrebbe contenete cibi ricchi di nutrienti e poveri di zuccheri e grassi. I cereali integrali, proteine ​​magre, frutta fresca e verdura ... Questii sono i tuoi migliori amici in questa lotta contro il sovrappeso (considerando la dimensione delle porzione e il metodo di preparazione). Lasciate che vi dia un'idea di come servire il vostro piatto del pranzo o la cena: Mettete una buona fonte di proteine ​​(carne rossa magra, pollame o pesce alla griglia), che dovrebbe essere circa delle dimensioni di un pugno. Riempire il resto del piatto con verdure fresche o al vapore. Accompagnate il tutto con una fetta di pane e un dessert di frutta. Semplice NO?


  • 5. Mangiate più spesso, ma porzioni più piccole. E non è una contraddizione: ci sono quelli che credono che per dimagrire bisogna saltare i pasti. Questo è un errore. Se passano troppe ore tra un pasto e l'altro, quasi certamente mangiare più cibo e meno adatto alla dieta. Sarebbe ottimale fare tre pasti principali al giorno: colazione, pranzo e cena, più due spuntini che possono essere fatti con frutta, yogurt leggero o una manciata di noci. Il volte mangiate, più accelera il metabolismo permettendo di bruciare più grassi e perdere peso più velocemente. Provate a mangiare lentamente.
  • 6. Mantenete il corpo ben idratato. A volte si confondere la sete con la fame, e poi si mangia di più. Bevete più acqua possibile durante il giorno. Migliora la digestione e mantiene il corpo ben idratato. Inoltre l'acqua è un elemento essenziale per il processo di lipolisi di combustione dei grassi.
  • 7. Mangiate cibi ricche di fibre. I cibi ricchi di fibre (frutta e verdura, legumi e cereali integrali), vi faranno sentire sazi più a lungo e quindi sarete meno affamati. Le fibre aiutano anche a prevenire la stitichezza, quindi non dimenticate di iniziare la giornata con un cereale. E il resto della giornata? Riempi il tuo piatto con insalate e verdure di tutti i tipi. Fagioli, riso e pasta integrale sono anche ottime fonti di fibra.
  • 8. Aumentate il tempo dell'attività fisica o allenatevi con più intensità. Trascorrere almeno mezz'ora al giorno per qualche tipo di attività fisica. È possibile alternare l'esercizio aerobico con esercizi di resistenza per rafforzare e tonificare i muscoli e bruciare calorie . Ma pensate ad altri modi creativi per aggiungere più movimento nella vostra giornata: passeggiata nel parco, parcheggiare l'auto un po 'più lontano, su per le scale senza ascensore ecc....
  • 9. Evitate di mangiare per stress, l'ansia o la noia . A volte dopo una giornata di lavoro si mangia per sentirsi ricompensati o magari ci si siede a mangiare davanti alla tv. Si dovrebbe evitare di mangiare per passatempo o per stress. Piuttosto chiamate un amico e andate a fare una passeggiata, leggete un libro, o utilizzare il tempo per l'esercizio. La cosa importante è non mangiare per noia o per abitudine.
  • 10. Un premio di tanto in tanto non fa male. Se imparate a controllare e a ridurre le proporzioni dei vostri pasti, una volta che si inizia a perdere i chili di troppo, si può indulgere nel mangiare un pezzo del vostro dolce preferito. Privarsi di ciò che piace non funziona bene, ma provate a godere con moderazione delle cose che vi gustano.

Inizia in questo momento a perdere tutto quel peso dovuto al grasso in eccesso e state in forma. Dimagrire in poco tempo è davvero possibile!