70 consigli per perdere peso, dimagrire e bruciare grassi e calorie

Tanti consigli per perdere peso bruciando i grassi in eccesso, facendo dei piccoli cambiamenti

Sia coloro che non riescono evitare cibi calorici, che sono volubili quando cercano di fare una dieta per dimagrire o che hanno l'ossessione di perdere peso, tutti qui potranno trovare una soluzione efficace e adatta alla proprie attitudini. Questi consigli vi aiuteranno a dimagrire in modo semplice, aiutandovi a capire come potete evitare di fare sacrifici. Tutti sanno cosa fare per perdere peso: mangiare meno grassi, meno zucchero, meno di tutto. Ma il guaio inizia quando si tenta di applicare questi principi. Il difficile è resistere alla fame e non stancarsi. Seguire dei consigli facilmente applicabili producono molti più risultati a differenza delle diete rigide di cui ci si stanca presto.

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I 70 consigli per dimagrire

Per riuscire a bruciare i grassi e dimagrire, tutti hanno i loro trucchi personali, nati dalla propria esperienza. Ecco alcuni suggerimenti forniti da medici e dietologi, che hanno permesso di ottenere una notevole perdita di peso ai loro pazienti. Provate ad applicare questi consigli semplici un po alla volta.

17 Abitudini da instaurare per favorire il dimagrimento

  • 1. Sforzatevi di mangiare seduti. Quando si mangia in piedi o mentre si cammina in fretta, viene ingerito più cibo.
  • 2. Non mangiate in fretta. Masticare bene, vi farà sentire sazi prima e con meno cibo!
  • 3. Ove possibile, fate la spesa dopo aver mangiato, così avrete meno tentazione di comprare cose che fanno ingrassare.
  • 4. Prima di fare la spesa, fate un elenco dettagliato delle cose di cui avete bisogno e attenetevi alla lista. Oltre che impedirvi di acquistare cibi sbagliati, risparmierete!
  • 5. Se avete la possibilità, dopo ogni pasto potete camminate per 15 minuti. Un'attività dopo un pasto brucia un sacco di calorie.
  • 6. Per placare la fame a metà mattinata, mangiate un po di prugne secche e un bicchiere di latte scremato o un mini-panino con pane integrale. Vi farà sentire più sazi per tutta la giornata e mangerete di meno senza soffrire la fame.
  • 7. Quando fate lo spuntino con le prugne o albicocche secche o mele o altra frutta, per ingannare lo stomaco è buono tenere l'ultima parte in bocca per un po.
  • 8. Mentre mangiate, non dovreste svolgere un'altra attività, come guardare la TV o leggere, in questo modo è possibile concentrarsi sui sapori e godere di ogni boccone. Si tende a mangiare di più quando si fa distrattamente e in modo meccanico.
  • 9. Quando mangiate, si consiglia posare la forchetta ogni due o tre bocconi ingeriti. Sicuramente mangerete di meno.
  • 10. Cuocete la quantità necessaria per ogni pasto e se vi saziate prima di finire il piatto, non mangiate per forza ma conservatelo in frigorifero.
  • 11. La sera cercate di mangiare pochi carboidrati, preferite carne e contorni e qualche formaggio o frutta.
  • 12. Dividere il pranzo e la cena in due parti. Prima mangiate il pasto principale (carne, verdure e pasta o riso). Due ore dopo mangiate la frutta.
  • 13. Godetevi ogni boccone come se fosse il caviale più squisito e costoso che esista. Mangiate lentamente e assaporate piccole quantità. Potete anche immaginare che ogni boccone sia l'ultimo.
  • 14. Con poco cibo potete soddisfare il vostro appetito. Provare con un uovo sodo, un pezzo di formaggio e una bella insalata. Sono tutti alimenti che gonfiano nello stomaco e saziano.
  • 15. Dopo aver finito il vostro piatto, aspettate almeno quindici minuti per avvertire la sensazione sazietà. Un pasto consumato in fretta, non è soddisfacente.
  • 16.Mangiate più calorie durante la prima parte della giornata, dove le calorie vengono bruciate più in fretta. La cronobiologia insegna che il dispendio energetico è più attivo nelle ore diurne e quindi le calorie ingerite vengono bruciate. Se si mangia prima di andare a dormire questo non accade e il cibo viene immagazzinato come grasso. E' meglio alleggerire la cena piuttosto che la prima colazione.
  • 17. Se un giorno avete mangiato troppo. Il giorno successivo potete compensare con una semi-dieta a base di brodo vegetale a basso contenuto di sale, acqua o tè aromatici e prodotti a basso contenuto di grassi. Il giorno successivo ancora potete tornare ad una dieta regolare.


21 modi per ingannare l'appetito e dimagrire più velocemente

  • 1. Prima di ogni pasto bevete un bicchiere d'acqua. Questo vi darà la sensazione di pienezza.
  • 2. Se gradite un bicchiere di succo d'arancia è meglio versare mezzo bicchiere di succo e aggiungere acqua minerale. Questo mix fornisce una migliore sensazione di sazietà e contiene meno calorie.
  • 3. Quando si guarda la televisione, invece di mangiare patatine, mangiate un'insalata di lattuga, foglia a foglia. Come se fossero delle patatine.
  • 4. Se avete voglia di mangiare fuori orario, bevete un bicchiere d'acqua con menta e ghiaccio o mangiate un po di fragole che hanno pochissime calorie e sono buonissime.
  • 5. Quando sentite la voglia incontrollabile di mangiare cibi grassi, è meglio prendere un pezzo di formaggio con pane integrale o un cracker.
  • 6. Prima di partecipare ad un cocktail una cena o altre occasioni in cui ci si abbuffa, è meglio mangiare un uovo bollito oppure uno yogurt 30 minuti prima . Questo diminuisce l'appetito.
  • 7. Preferite le arance intere e non spremute. E 'meglio mangiarle a pezzi. Se bevete il succo, probabilmente ci vorranno 3 arance. Invece se la consumate intera, ne mangerete una sola.
  • 8. Iniziate i pasti con un po di proteine ​​(come carne, formaggio, pollo) e una tazza di verdure. Dopo aver mangiato del pollo o manzo magro, si mangia molto meno. Le proteine donano molta più sazietà rispetto ai carboidrati.
  • 9. Una buona risorsa per gustare cose buone senza ingrassare è quello di preparare dei sorbetti di arancia, mandarino e pompelmo e metterli nel congelatore in monoporzioni. Quando avete voglia di qualcosa di buono, mangiatene uno.
  • 10. È anche possibile congelare il caffè in un bicchiere nello stesso modo e poi mangiarlo all'occorrenza.
  • 11. Prima di mangiare un pasto assaporate un pezzo di formaggio per placare l'appetito.
  • 12. E' buono tenere dei sottaceti frigorifero. Quando vi sentite affamati, tagliatene alcune fette e mangiatene lentamente, assaporando.
  • 13. Se non riuscite a resistere al desiderio di mangiare un cioccolatino, mangiatelo, ma alla fine del pasto. Se lo mangiate prima, probabilmente i cioccolatini saranno 5 o 6.
  • 14. Bevete due o tre bicchieri di acqua prima di ogni pasto. Non tanto per riempire lo stomaco, ma per placare la sostanza nel sangue che stimola l'appetito.
  • 15. Nel frigorifero non tenete solo cibi grassi. Assicuratevi che ci siano latticini e formaggi magri, carne magra cotta, frutta, verdure crude, uova, ecc. Eviterete di trovarvi sprovvisti e mangiare cibi grassi.
  • 16. Preparare i piatti in porzioni individuali per non mangiare più del dovuto: uova in diverse forme, o mousse di verdure, pesce, pomodori ripieni.
  • 17. Parlando di antipasti, sostituite il classico antipasto grasso fatto di salumi e alimenti sott'olio con ravanelli, gambi di sedano, carote e cavolfiore.
  • 18. Sarebbe ottimale mangiare uova sode per la colazione, accompagnate da una fetta di pane ai cereali, con pollo o tacchino, o con formaggio. In modo da avere un buon apporto di proteine.
  • 19. Se avete voglia di un panino sfizioso, concedetevelo, preparate un hot dog con una salsiccia sottile e aggiungete un po di senape. Togliete la mollica, lasciando solo la crosta.
  • 20. Devi mangiare alimenti che contengono meno calorie. Il Pane azzimo, per esempio, è sottile come un foglio di carta su cui è possibile aggiungere uno strato di burro quasi trasparente o una porzione minima di senape.
  • 21. Volete una ricetta per una salsa buona e con poche calorie? Pomodoro con qualche goccia di tabasco. GUSTOSO E CON POCHE CALORIE.


32 modi per risparmiare di ingerire calorie inutili

  • 1. Quando fate l'arrosto sulla griglia lasciate cuocere la carne un po di più in modo da far gocciolare più grasso possibile, strofinate un po di senape e niente olio. Risparmierete molte calorie.
  • 2. Per alleggerire la frittata, sbattete le uova con un po d'acqua (1/2 cucchiaio per ogni uovo).
  • 3. Non è consigliabile inumidire l'arrosto ne suo sughetto, che è grasso. Insaporite la carne con un buon brodo.
  • 4. Non avvolgere la carne con la pancetta, usate dell'erba cipollina.
  • 5. Nelle zuppe a base di verdure, sostituite le patate con le zucchine, che non alterano il sapore gradevole ma hanno molte calorie in meno.
  • 6. Invece di soffriggere con l'olio, mettere nel fondo della padella un po d'acqua o di vino.
  • 7. Per la colazione scegliete i cereali con più "volume", come grano soffiato, corn flakes o galletti di riso.
  • 8. Non usare mai i panini morbidi in quanto contengono grassi aggiunti e nel pane togliete la mollica.
  • 9. Un trucco per una frittata ipocalorica è quello di utilizzare un uovo intero e tre bianchi, invece di due uova intere.
  • 10. Abituatevi a bere caffè o tè senza zucchero.
  • 11. Se non addolcite il caffè con lo zucchero, provate ad aggiungere la cannella. Si accentua l'aroma.
  • 12. Se non si riuscite a rinunciare ad un whisky, è meglio miscelarlo con acqua o soda e diversi cubetti di ghiaccio.
  • 13. Se avete voglia di qualcosa di dolce. Mangiate una mela. Questo frutto ha il vantaggio di contenere solo il 15 percento zucchero pur essendo molto delizioso. Provate anche con l'aggiunta di un po di cannella.
  • 14. Manciate cibo piccante. Il peperoncino aumenta il metabolismo.
  • 15. Se non potete fare a meno del succo di frutta a colazione,usate quello di pompelmo perché la sua acidità favorisce l'eliminazione delle tossine.
  • 16. Usate gomme da masticare senza zucchero. Masticare gomme zuccherate e come mangiare l'equivalente di due zollette di zucchero.
  • 17. In cucina usate la gelatina che ha la capacità di saziare con pochissime calorie.
  • 18. Per far cuocere la carne, assicuratevi di aver rimosso tutto il grasso visibile.
  • 19. Tenete sempre la salsa di pomodoro frigorifero, per piatti caldi o freddi. Potete prepararne 1 o 2 kg e poi conservarla nel congelatore in mono porzioni. Così ogni volta che dovete insaporire un piatto vi eviterà di usare salse grasse.
  • 20. Le insalate sono grandi alleate del dimagrimento. L'importante è non esagerare con l'olio. Meglio utilizzare aceto di mele o limone.
  • 21. Volete la maionese? Sostituite l'olio con due tuorli, un uovo sodo, frullate e miscelate con una fetta di formaggio bianco, succo di limone, basilico e pepe.
  • 22. Se mangiate la pizza, evitate gli insaccati e alimenti grassi e optate per una pizza vegetariana con zucchine, cipolle, peperoni,funghi e melanzane.
  • 23. Quando fate una fetta di carne arrosto, evitate di usare una padella antiaderente perché il grasso rimane attaccato alla carne. Usate la bistecchiera che permette al grasso di distaccarsi dalla carne.
  • 24. I dolci e le torte possono essere fatte senza grasso, con mollica di pane, latte, gelatina, albume d'uovo e noci. Potete fare una ricerca sul web con la dicitura "dolci ipocalorici".
  • 25. Una buona abitudine per combattere la fame è tenere sempre in frigorifero dei cocomeri. Sono buoni e subito commestibili. Ideali per placare la fame subito evitando di mangiare cibi troppo calorici.
  • 26. Un modo per sostituire il burro fuso sul cibo cucinato, è di usare insieme, l'aceto di sidro di mele e formaggio bianco spalmabile.
  • 27. Non c'è bisogno di privarsi del piacere offerto dallo zucchero se si impara ad usare dolcificati artificiali. Attenzione però a quelli contenenti aspartame che è una sostanza tossica.
  • 28. Potete anche utilizzare le moltissime bevande a zero calorie.
  • 29. Alcune persone che si sottopongono ad una dieta per perdere peso si lamentano che non hanno ancora imparato ad escludere lo zucchero. L'ideale sostituto dello zucchero è il fruttosio. E' come lo zucchero ma ne basta di meno per dolcificare. Potete trovarlo in tutti i supermercati.
  • 30. Utilizzate i cibi a calorie negative. Per la digestione consumano più calorie di quelle che contengono.
  • 31. Uno dei migliori alimenti per la perdita di peso è il bianco dell'uovo. Contiene molte proteine, poche calorie e sazia molto.
  • 32. Frutta e verdure a volontà, ma attenzione alle carote, barbabietole e rape che forniscono il 13 per cento di zucchero.