9 Consigli + Dieta ingrassante per ingrassare in modo sano: Come riuscire a prendere qualche chilo
Ingrassare con una dieta ipercalorica
Mentre la maggior parte delle persone lottano per dimagrire e perdere peso, ci sono altri che sono eccessivamente magri e non riescono ad ingrassare un grammo anche se si sforzano di mangiare. Se siete tra questi, ed è diventato davvero un problema per voi, ecco alcuni consigli per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo senza rischi per la salute.
In ogni caso, se volete aumentare di peso, è importante che lo si fa in modo sano. Non è una questione di sedersi a mangiare il più possibile, ma si ingrassa selezionando i prodotti più nutrienti che consentono anche di costruire la massa muscolare e non solo di prendere grasso.
Per aiutarvi a realizzare il vostro obiettivo, vi diamo 9 consigli per prendere peso in modo sano:
- Mangiate ogni tre ore e cercate di includere una varietà di sostanze nutritive ogni volta, anche quando si tratta di spuntini tra i pasti. Ricordate sempre di includere proteine, carboidrati e grassi. Per esempio: yogurt con frutta e cracker con burro di arachidi.
- Consumare calorie da fonti di grassi buoni e non cattivi. I grassi sono più calorici e contribuiscono all'ingrasso, ma attenzione che questi grassi non siano saturi (carne grassa, olio di palma) che sono pericolosi per la salute e mantengono alto il livello di colesterolo cattivo. Scegliete grassi insaturi vegetali e acidi grassi omega 3 e 6 come noci e mandorle, olio di oliva, avocado, olive, pesce e altri alimenti ricchi di calorie, vitamine e minerali, invece di prodotti ad alto contenuto di grassi o di zucchero (come carne grassa con patatine fritte e bibite zuccherate).
- Includete molte proteine nella dieta. In questo caso, dovrebbero provenire anche da fonti appropriate. Scegliete prodotti a basso contenuto di grassi animali: scegliete carni magre, e pesce e legumi di ogni genere. Fagioli, lenticchie, piselli ecc..
- Bevete molti liquidi. I frullati di frutta sono l'ideale perché forniscono vitamine, minerali e calorie. È possibile aggiungere latte o yogurt a basso contenuto di grassi per aumentare le calorie che si consumano.
- Aumentare le calorie dal cibo. Un'altro modo per aumentare le calorie è mangiare le uova e purè di patate.
- Se vi sentite subito sazi, provare non bere mezz'ora prima e dopo ogni pasto o bevete un aperitivo alcolico per aprire l'appetito (ma attenzione, ricordate che bere troppo può essere dannoso per la salute).
- Mangiate qualcosa prima di coricarvi. Così il corpo non ha bisogno bruciare calorie dal grasso sottocutaneo.
- Dormite a sufficienza.
- Possibilmente fate un allenamento con i pesi.
Ecco un esempio di dieta per prendere peso
Colazione:
Fiocchi d'avena, muesli o cereali con latte o latte di mandorla
Pane tostato con olio d'oliva e prosciutto, o con un po 'di burro e marmellata
Caffè o tè con latte, dolcificato con miele o zucchero di canna
1 pezzo di frutta
Metà mattina:
Succo di frutta e / o caffè o tè dolcificato con miele o zucchero di canna e:
Fette di pane con burro e marmellata o burro di arachidi o con prosciutto e formaggio
Oppure un panino con tonno, maionese e lattuga e qualche nocciolina
Pranzo
Pasta, patate o riso con verdure (a scelta)
Frittata di uova, uova strapazzate, carne o pesce. (a scelta)
Una porzione di insalata condita con olio o maionese
Formaggio o dessert (a scelta)
Pane
Frutta
Caffè o tè
Metà pomeriggio:
Succo di frutta e / o caffè o tè dolcificato con miele o zucchero di canna e:
Fette di pane con burro e marmellata o burro di arachidi o con prosciutto e formaggio
Oppure un Panino di tonno con maionese e lattuga e qualche nocciolina
Cena:
Zuppa con patate purè patate e verdure di verdure
Pesce o carne cucinati con patate o riso guarnito
Pane
frutta.
Dopo cena
Se passa qualche ora dalla cena a quando andate a letto, potete consumare qualche altro spuntino.
Con questa dieta per ingrassare e questi semplici consigli potete già iniziare il vostro nuovo piano di alimentazione per acquistare peso. Ricordate che a volte il problema di una magrezza eccessiva può essere qualche condizione di salute o l'effetto di droghe. Se pensate che questi possono essere i motivi che vi tengono magri, allora forse non è solo una questione di dieta. Parlate con il medico in modo che possa consigliarvi e chiarire tutti vostri dubbi.