9 Consigli + Dieta ingrassante per ingrassare in modo sano: Come riuscire a prendere qualche chilo

Ingrassare con una dieta ipercalorica

Mentre la maggior parte delle persone lottano per dimagrire e perdere peso, ci sono altri che sono eccessivamente magri e non riescono ad ingrassare un grammo anche se si sforzano di mangiare. Se siete tra questi, ed è diventato davvero un problema per voi, ecco alcuni consigli per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo senza rischi per la salute.


In ogni caso, se volete aumentare di peso, è importante che lo si fa in modo sano. Non è una questione di sedersi a mangiare il più possibile, ma si ingrassa selezionando i prodotti più nutrienti che consentono anche di costruire la massa muscolare e non solo di prendere grasso.

Per aiutarvi a realizzare il vostro obiettivo, vi diamo 9 consigli per prendere peso in modo sano:

  1. Mangiate ogni tre ore e cercate di includere una varietà di sostanze nutritive ogni volta, anche quando si tratta di spuntini tra i pasti. Ricordate sempre di includere proteine, carboidrati e grassi. Per esempio: yogurt con frutta e cracker con burro di arachidi.
  2. Consumare calorie da fonti di grassi buoni e non cattivi.  I grassi sono più calorici e contribuiscono all'ingrasso, ma attenzione che questi grassi non siano saturi (carne grassa, olio di palma) che sono pericolosi per la salute e mantengono alto il livello di colesterolo cattivo. Scegliete grassi insaturi vegetali e acidi grassi omega 3 e 6 come noci e mandorle, olio di oliva, avocado, olive, pesce e altri alimenti ricchi di calorie, vitamine e minerali, invece di prodotti ad alto contenuto di grassi o di zucchero (come carne grassa con patatine fritte e bibite zuccherate).
  3. Includete molte proteine ​​nella dieta. In questo caso, dovrebbero provenire anche da fonti appropriate. Scegliete prodotti a basso contenuto di grassi animali: scegliete carni magre, e pesce e legumi di ogni genere. Fagioli, lenticchie, piselli ecc..
  4. Bevete molti liquidi. I frullati di frutta sono l'ideale perché forniscono vitamine, minerali e calorie. È possibile aggiungere latte o yogurt a basso contenuto di grassi per aumentare le calorie che si consumano.
  5. Aumentare le calorie dal cibo. Un'altro modo per aumentare le calorie è mangiare le uova e purè di patate.
  6. Se vi sentite subito sazi, provare non bere mezz'ora prima e dopo ogni pasto o bevete un aperitivo alcolico per aprire l'appetito (ma attenzione, ricordate che bere troppo può essere dannoso per la salute).
  7. Mangiate qualcosa prima di coricarvi. Così il corpo non ha bisogno bruciare calorie dal grasso sottocutaneo.
  8. Dormite a sufficienza.
  9. Possibilmente fate un allenamento con i pesi.


Ecco un esempio di dieta per prendere peso

Colazione:

Fiocchi d'avena, muesli o cereali con latte o latte di mandorla
Pane tostato con olio d'oliva e prosciutto, o con un po 'di burro e marmellata
Caffè o tè con latte, dolcificato con miele o zucchero di canna
1 pezzo di frutta

Metà mattina:

Succo di frutta e / o caffè o tè dolcificato con miele o zucchero di canna e:
Fette di pane con burro e marmellata o burro di arachidi o con prosciutto e formaggio
Oppure un panino con tonno, maionese e lattuga e qualche nocciolina

Pranzo

Pasta, patate o riso con verdure (a scelta)
Frittata di uova, uova strapazzate, carne o pesce. (a scelta)
Una porzione di insalata condita con olio o maionese
Formaggio o dessert (a scelta)
Pane
Frutta
Caffè o tè

Metà pomeriggio:

Succo di frutta e / o caffè o tè dolcificato con miele o zucchero di canna e:
Fette di pane con burro e marmellata o burro di arachidi o con prosciutto e formaggio
Oppure un Panino di tonno con maionese e lattuga e qualche nocciolina

Cena:

Zuppa con patate purè patate e verdure di verdure
Pesce o carne cucinati con patate o riso guarnito
Pane
frutta.

Dopo cena

Se passa qualche ora dalla cena a quando andate a letto, potete consumare qualche altro spuntino.

 
Con questa dieta per ingrassare e questi semplici consigli potete già iniziare il vostro nuovo piano di alimentazione per acquistare peso. Ricordate che a volte il problema di una magrezza eccessiva può essere qualche condizione di salute o l'effetto di droghe. Se pensate che questi possono essere i motivi che vi tengono magri, allora forse non è solo una questione di dieta. Parlate con il medico in modo che possa consigliarvi e chiarire tutti vostri dubbi.