Aumentare la massa muscolare dormendo

Aumentare la massa muscolare DORMENDO dopo l'allenamento.

La tendenza di pensiero per l'incremento della massa muscolare è: Più fatica più muscoli!
Si è vero che per incrementare la massa muscolare occorre molta fatica in termini di allenamento e di sacrifici dovuti alla dieta. Tuttavia la scienza non è d'accordo con l'affermazione sopra riportata "più fatica più muscoli".
Quello che è affermato dai dati scientifici è:

La giusta fatica + DORMIRE = Incremento della massa muscolare.

incrementare i muscoli massa magra dormendojpg

Perché il SONNO è così importante per far crescere i muscoli

Senza tanti preamboli possiamo affermare con estrema certezza che la CRESCITA delle fibre muscolari avviene durante il SONNO. Proprio così, dormire è una delle fasi principali per far crescere i muscoli. Ci si può allenare a dismisura ma se dormiamo poco è distrattamente il recupero e la rigenerazione delle fibre muscolari non avviene in maniera ottimale.
Se dopo l'allenamento invece di andare a casa a nutrire i muscoli e poi fare una bella dormita andate in discoteca a mangiare, a bere schifezze e a passare la notte svegli, la crescita muscolare sarà molto improbabile, specialmente in una fase di allenamento avanzata.

E' vero che molti utilizzano degli integratori facilmente reperibili su Amazon ed assolutamente legali e naturali per aumentare  l'ormone della crescita. Ma da soli non bastano vediamo perché.

I muscoli crescono durante il sonno

Durante la fase più profonda del sonno, chiamata fase REM, il nostro corpo secerne il GH ovvero, ORMONE DELLA CRESCITA. Già il nome dice tutto, infatti questo ormone è il principale agente della crescita muscolare.

Questo meraviglioso alleato della massa muscolare ha però un effetto solo nelle prime ore di sonno, quando ha ancora disponibili delle risorse nutritive, come aminoacidi e altri. Quando arriviamo alle prime ore del mattino il nostro organismo oramai scarico di nutrienti, si incammina verso uno stato di catabolismo muscolare (si disgregano i muscoli). Il GH si trova come un muratore senza mattoni. Per evitare il catabolismo possiamo assumere delle proteine a lento rilascio nel momento prima di coricarci. Potremmo decidere anche se è un sacrificio, di svegliarci anche la notte, per assumere ancora delle proteine. Ad alcuni potrebbe sembrare da pazzi, però riflettete un attimo. Perché i neonati raddoppiano il loro peso in pochi mesi? perché secernono una grande quantità di GH e perché la notte continuano a mangiare dando il materiale da costruzione al GH che premurosamente custodisce e costruisce.