Come abbassare i livelli dei trigliceridi con gli alimenti e le azioni giuste

Trigliceridi alti cosa fare

trigliceridi alti come abbassarlijpg

Avete ritirato gli esami e il vostro medico vi ha rimproverato per i livelli troppo alti di trigliceridi? Riportare i livelli di trigliceridi a valori normali è molto importante per una buona salute. Adesso vedremo alcuni modi che possono aiutarvi a ristabilirli.

 Ecco i modi per abbassare i livelli dei trigliceridi

    • Perdere peso. In genere, quando si perde peso, si riesce ad abbassare i livelli di trigliceridi.
    • Controllare l'assunzione di carboidrati e zuccheri. E 'importante ridurre la quantità di carboidrati consumati (pane, riso, patate e verdure ricche di amido, pasta, cereali); preferibilmente scegliete le versioni integrali. Inoltre, mangiare meno zuccheri e cibi contenenti zucchero. Si consiglia di sostituire lo zucchero con il dolcificante artificiale.
    • Diminuire il consumo di alcol. Alcune persone sono più inclini ad aumentare la produzione di trigliceridi da parte del fegato a causa dell'assunzione di alcol.


  • Diminuire il consumo di grassi saturi. Scegliete le calorie da grassi con saggezza utilizzando i grassi buoni. Per sapere quali sono puoi consultare l'articolo : Grassi buoni e Grassi cattivi. È importante mantenere la quantità di grasso minimo consumata. Nel farlo è importante evitare il tipo di grasso animale (burro, panna acida, gelato, latte intero, carni molto grasse, pelle di pollo) e del tipo di grassi denominati "trans" (questi si trovano in prodotti parzialmente idrogenati). Mangiate invece pesce grasso (ad esempio salmone, tonno, sardine) 2-3 volte a settimana, perché l'olio di pesce riduce i livelli dei trigliceridi.
  • Fate esercizio almeno 30 minuti al giorno (camminare, nuotare, andare in bicicletta, jogging)
  • Aumentate l'assunzione di verdura e frutta

Se queste misure non riducono i livelli di trigliceridi, iniziate un trattamento farmacologico indicato dal vostro medico.