Come allenarsi per ottenere definizione muscolare senza perdere i muscoli o massa magra

Allenamento per la definizione muscolare.

Spesso la fase della "definizione muscolare" preoccupa un po chi pratica bodybuilding perché sanno che se non affrontata a dovere, questa fase può provocare perdita di massa muscolare, il che butterebbe via mesi e mesi di sacrifici affrontati nel precedente periodo di Allenamento per la massa muscolare.

Come evitare la perdita dei muscoli o catabolismo muscolare?

Un allenamento mirato alla definizione muscolare, deve tenere in considerazione 2 importanti fattori. PERDERE GRASSO e NON PERDERE MASSA MUSCOLARE.

Non è facile perché per crescere i muscoli hanno bisogno di molte calorie mentre per perdere peso bisogna diminuirle, tuttavia non è impossibile.
La conoscenza delle funzioni ormonali che danno adito al catabolismo e all'anabolismo muscolare può darci un aiuto concreto, per cui vi consiglio di investire qualche minuto del vostro tempo per conoscere in modo molto semplice questi meccanismi che di sicuro faranno la differenza nei risultati.

Ormoni responsabili della crescita e la definizione muscolare

Suddividiamo gli ormoni tra quelli maggiormente coinvolti in questo contesto in 2 categorie.
Anabolici cioè che promuovono l'incremento della massa e Catabolici cioè che disgregano i muscoli.

Quelli Anabolici sono : il GH che per eccellenza è l'ormone della CRESCITA e il Testosterone, questi Ormoni sono stimolati per la maggiore nell'allenamento anaerobico, (con i pesi) intenso e di breve durata.

Per quanto riguarda gli Ormoni Catabolici che sono: cortisolo, ACTH, glucagone prolattina, vengono stimolati con l'allenamento aerobico (di lunga durata come aerobica o cardiofitness) se di durata di oltre 40 minuti circa.

 Traendo le somme dobbiamo abbinare l'allenamento con i pesi, che deve essere intenso ma breve, da quello aerobico anch'esso breve ed intenso, per sfruttare la secrezione degli ormoni buoni anabolici ed evitare invece quella di ormoni catabolici cattivi.

E' quindi opportuno prima di tutto dividere l'allenamento con i pesi da quello aerobico per ottenere la perdita di peso senza perdere i nostri sudatissimi muscoli.

Ad esempio possiamo fare aerobica la mattina con sedute che non superino i 40 minuti, per non incorrere nel catabolismo e l'allenamento con i pesi il pomeriggio sempre con sedute non prolungate per più di 30/40 minuti ad alta intensità.

Oppure fare un giorno pesi e un giorno aerobica (a giorni alterni) sempre rispettando i tempi brevi.

State attenti ai luoghi comuni che vi spingono a fare ore e ore di allenamento per definirvi, vi porterebbe sì ad una perdita di peso maggiore ma di sicuro in quel peso sono inclusi i tessuti muscolari che sono andati disgregati.

Naturalmente sottolineo l'importanza di associare una dieta adatta per ottenere definizione muscolare. Insieme sicuramente creeranno una sinergia importante e i risultati saranno di sicuro concreti ed evidenti.