Come aumentare la massa muscolare. ALLENAMENTO, DIETA E RIPOSO

Come aumentare la massa muscolare (ipertrofia muscolare). Tutto quello che c'è da fare.

Stai cercando consigli sulla dieta (alimentazione), allenamento e altri fattori che contribuiscono ad aumentare la massa muscolare? Per aumentare i muscoli ovvero la massa muscolare, bisogna agire principalmente su 3 fronti. L'articolo che leggerai, è la chiave che apre la porta alla crescita muscolare. Ti assicuro che le informazioni contenute in questo articolo (leggi anche gli  articoli di approfondimenti che ci sono su ogni punto), sono l'essenza stessa della crescita muscolare (ipertrofia muscolare). 

dieta allenamento e riposo per aumentare la massa muscolarejpg

Sollecitare i muscoli per farli crescere

La prima fase per ottenere un aumento della massa muscolare, è riuscire a sollecitare il muscolo in modo ottimale. Questo può avvenire tramite un allenamento adeguato, con ripetizioni che vanno da 6 a 12 per ogni serie, sempre portate allo sfinimento. Il numero di serie e di esercizi è da stabilire da persona a persona. Come capire se aumentarli o diminuirli? Facile capirlo, facciamo un esempio: Mettiamo caso che oggi alleno i pettorali con 4 esercizi (panca piana, panca inclinata, croci panca piana, croci panca alta), eseguo 3 serie per ogni esercizio e ogni serie è composto da 10 ripetizioni. Se nei giorni seguenti non percepisco un indolenzimento nei pettorali, vuol dire che i muscoli non sono stati sollecitati abbastanza e quindi possiamo agire in 2 modi: Aumentando il numero di serie oppure aggiungendo un esercizio. Se invece il dolore nei muscoli allenati è eccessivo, posso scegliere di eliminare un esercizio o diminuire il numero di serie (vi consiglio di non scendere mai sotto a 3 serie per esercizio). Per sapere di più su come suddividere l'allenamento in modo ottimale clicca qui.
 

Nutrire bene i muscoli per aumentare la massa muscolare

Il nutrimento per i muscoli è essenziale, infatti, anche se mi allenassi bene, riuscendo a sollecitare nel giusto modo le fibre muscolari e non mostrassi accortezza nel nutrirle, non avrebbe senso, sarebbero sacrifici inutili, i muscoli cosi non crescono. Specialmente dopo l'allenamento i muscoli gridano "dammi da mangiare, mi servono le proteine per aggiustare e far crescere i muscoli". Per questo è opportuno integrare una dieta mirata alla crescita muscolare. Possibilmente supportando la dieta almeno con integratori di proteine facilmente reperibili su Amazon o altri siti a pochi euro.
 

Riposo e Recupero indispensabili per una buona massa muscolare

Dormire! La fase più importante per la crescita dei muscoli! Si proprio così, se vuoi dei muscoli grandi devi dormire bene. Perché? Quando dormi il tuo organismo rilascia GH ovvero ormone della crescita, già il nome la dice lunga su questo ormone. Questo ormone è il principale agente della crescita muscolare, per cui è importantissimo favorirne la secrezione che avviene durante il sonno. Puoi vedere l'articolo "Aumentare la massa magra dormendo".
 

Questi 3 punti se ben curati, creano una sinergia importante nell'incremento della massa muscolare. Cerca di affinare questi tre aspetti. Dopo 3 o 4 mesi ti guarderai allo specchio e rimarrai a bocca aperta. Ricorda che i più grandi bodybuilder del pianeta si servono principalmente di questi fattori per crescere. Sono esseri umani come te!