Come avere addominali grossi e scolpiti evitando gli errori più comuni

Addominali che non crescono perché si seguono i luoghi comuni.

Il principale ostacolo per ottenere degli addominali scolpiti è la tua convinzione e i luoghi comuni che hai impresso nella tua mente! Dico questo sulla base di quasi un decennio di esperienza nel campo del body building.

allenamento definizione muscolare senza perdere i muscolijpg

Perché gli addominali non spuntano?

Mi chiedono: Come faccio ad ottenere addominali grossi e scolpiti?  Io rispondo: Smetti di allenarli allo stremo per tre volte la settimana con serie da 50/100 ripetizioni ed inizia ad allenarli 1 sola volta a settimana con 6/8 serie di massimo 15 ripetizioni ad alta intensità.
Puntualmente nel 95% dei casi, la convinzione radicata di allenare gli addominali con serie di 50/100 ripetizioni prende il sopravvento e continuano a farlo.

Se per genetica una persona ha già una buona definizione muscolare magari riesce ad avere addominali scolpiti con un numero alto di ripetizione. Tuttavia se li allenasse una sola volta con un basso numero di ripetizioni, otterrebbe addominali più grossi e più visibili.
Se hai la tendenza ad un accumulare grasso nella zona addominale e vuoi degli addominali scolpiti sempre cercando di ottenerli con ripetizione di 50/100 per serie e allenandoli più volte la settimana, non aspettarti grandi risultati.

Rifletti

Ti faccio una domanda su cui ti invito a riflettere. Perché per tirare fuori gli addominali ti adoperi con ripetizioni alte di 50/100 mentre con tutti gli altri muscoli non lo fai? Perché non alleni i pettorali con serie di 50/100 ripetizioni?

La Scienza e gli addominali

Gli addominali sono costituti da fibre a contrazione veloce, questo tipo di fibra risponde molto meglio ad un allenamento con basse ripetizioni (6/12) e ad alta intensità, cioè anaerobico. E' scienza! Allenare gli addominali con più di 15 ripetizione è uno sforzo inutile ai fini di guadagnare spessore (possono dare qualche risultato solo nei primi mesi di allenamento).

Ai fini della definizione, sappiamo che un allenamento aerobico è adatto, quindi fare centinaia di addominali può dare un risultato sulla definizione, tuttavia non avviene quasi mai una definizione localizzata, ma su tutto il corpo. A questo punto pongo la domanda: Perché usare gli addominali allo scopo di definire il fisico per intero? E stupido! Perché oltre al fatto che non è ottimale per la definizione, un allenamento con un alto numero di ripetizioni per più volte a settimana può recare un sovrallenamento che va a discapito dello spessore.
 

Come ottenere veramente addominali grossi e scolpiti

Come dicevo prima, è vero, ci sono persone che hanno un addome scolpito di natura, tuttavia anche loro se vogliono guadagnare spessore, devono fare un allenamento con basse ripetizioni ad alta intensità. Se la genetica con te non è stata così generosa e vuoi un addome da sogno, devi allenare gli addominali come alleni più o meno gli altri muscoli, con le giuste ripetizioni e solo una volta la settimana, per tutto l'inverno in modo da guadagnare spessore. Con l'arrivo della primavera, devi agire sulla definizione in modo intelligente. Come? Con un allenamento mirato alla definizione, aumenta il numero di ripetizione per l'allenamento di tutto il corpo. Per esempio, se per la massa usavi 8/10 ripetizioni per serie, ti consiglio di aumentarle a 12/15, naturalmente abbassando un po il carico. Fai cardiofitness 2 o 3 volte la settimana, magari alternando i giorni con l'allenamento coi pesi. La cosa che non deve mancare, UNA DIETA PER LA DEFINIZIONE. Chiedi consiglio ai più esperti o fai ricerche per definire un regime alimentare adatto alla definizione. Per finire potresti prendere qualche integratore termogenico che trovi cliccando qui o in altri store online.
Parola di chi con questi consigli è riuscito a passare da un fisico di 100 kg muscoloso ma rotondo e cicciotto a 75 kg di pura massa magra con tanto di tartaruga, in 3 mesi.