Come dimagrire la pancia velocemente e in modo facile

Mini guida per dimagrire la pancia in modo semplice

Che ci crediate o no, ridurre o eliminare la pancia in tre settimane è possibile. Tuttavia, per raggiungere e mantenere l'addome desiderato richiede un impegno per uno stile di vita sano. Con l'estate alle porte e la pancia ancora ferma lì, ci vuole un attacco ferrato per eliminarla. Armatevi di buona volontà per 3 settimane e non ve ne pentirete. Seguite questa guida sintetica e facile da applicare per dimagrire velocemente la pancia. INIZIAMO.

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Eliminare la pancia: L'alimentazione

Aumentare la spesa calorica attraverso l'esercizio e diminuire l'apporto calorico del cibo tra 500-1000 calorie al giorno è un buon modo per iniziare a perdere peso e ridurre la pancia. La chiave è di identificare i cibi sani che potete mangiare senza aumentare di peso. Quali sono questi alimenti? Eccoli qua! Alimenti a zero calorie o a calorie negative.


Evitate i grassi, zuccheri e cibi elaborati. Leggete le etichette alimentari per confrontare le informazioni nutrizionali. Scegliere sempre alimenti a basso contenuto calorico e prodotti a basso contenuto di grassi, come frutta e verdura in quanto saranno molto più ricchi di sostanze nutritive. Preferite i carboidrati complessi, come la farina d'avena, pane integrale o riso integrale al posto di carboidrati semplici. Preferite i grassi insaturi, come l'olio d'oliva o olio di pesce, invece dei grassi saturi (per lo più provenienti dalla carne).

Eliminare la pancia: Attività fisica

Stabilite una routine di esercizio fisico. I cambiamenti nella vostra dieta non fanno molto se non sono accompagnate anche da un buon esercizio fisico. Di contro, un'alimentazione corretta insieme all'attività fisica creano una sinergia a favore del dimagrimento. Potreste rimanere molto sorpresi dai risultati.


Cardio-fitness ad intensità variabile

Eseguite 45 minuti di esercizio cardiovascolare (bicicletta, cyclette, corsa, jogging, nuoto, aerobica ecc..)per almeno tre giorni alla settimana. Eseguitelo con momenti alternati di alta intensità e bassa intensità. Questo tipo di allenamento e il migliore in assoluto per bruciare più grasso e ridurre pancia. Moltissimi test lo hanno dimostrato. Come si fa? Facciamo un esempio, se fate jogging (corsetta), dovete accelerare per 1 minuto e poi camminare per un minuto.

Eseguite esercizi per l'addome per tre giorni alla settimana. Questi esercizi tonificare i muscoli situati sotto il grasso. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, portare le mani alla testa, inspirare e sollevare la parte superiore del corpo fino a quando le spalle si alzano da terra. Poi espirare e abbassate le spalle verso il pavimento. Fate 15 ripetizioni 3 o 4 volte al giorno, vedrete che risultati!

Lo stress è nemico del dimagrimento

Gestite lo stress. Alti livelli di stress aumentano la produzione di cortisolo nel corpo, questo è un ormone rilasciato in risposta allo stress e provoca un forte desiderio di cibo, obesità e aumento di peso, soprattutto nell'addome. Praticate attività che vi rilassino o eliminate per un po le situazioni di stress. Questo vi permetterà di mantenere la calma. Fate almeno sette ore di sonno, vi aiuterà a ridurre lo stress quotidiano.

Bevete almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua migliora il metabolismo e regola il sistema digestivo. Aiuta anche a prevenire la ritenzione idrica, gonfiore del ventre e l'accumulo di sodio nel corpo.