Come fanno i culturisti o bodybuilder ad avere addominali così scolpiti, definiti?

Come fanno i culturisti o bodybuilder a bruciare grassi in modo da ottenere addominali così scolpiti, definiti?

A volte quasi provando rabbia e un pizzico di invidia ci chiediamo: Ma come caspita fanno ad avere addominali scolpiti e definiti a livelli cosi esagerati? Perché io non ci riesco?
Per sapere come fanno, oltre al mio decennio di esperienza ho chiesto direttamente ad atleti che possono sfoggiare addominali da favola. Non parlo di professionisti ma di persone che frequentano normalmente le palestre e si distinguono per i loro risultati.
Le loro risposte hanno confermato quello che già mi era chiaro. Cioè?

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Questi atleti hanno un approccio più consapevole, sono più informati e seguono i buoni consigli mettendo da parte le proprie convinzioni.
La maggior parte di chi vuole ottenere addominali scolpiti e definiti invece si butta a capofitto sugli esercizi, centinaia di ripetizioni, allenandoli quasi tutti i giorni. Questo è poco produttiva ai fini di ottenere un addome scolpito. Se vuoi capire perché non è adatto, puoi leggere un approfondimento cliccando qui.  Vi dirò che ammiro la persistenza e la dedizione di questi atleti che hanno la forza e la pazienza di fare centinaia di ripetizioni, tuttavia vanno nella direzione sbagliata.

La giusta direzione per avere addominali da sogno

Sono due le cose che permettono agli addominali di sbucare fuori: Lo spessore e la bassa percentuale di grasso corporeo (una percentuale di massa grassa che si aggira tra 10/15%). La più importante tra queste due è ottenere una bassa percentuale di grasso. Se abbiamo addominali spessi ma abbiamo la ciccia davanti, chi li vede? Invece se miriamo alla perdita di grasso, gli addominali, anche se non molto spessi sono comunque visibili.

A questo punto chiedo a te caro lettore o lettrice: Non è più logico cercare di ridurre il grasso con il cardiofitness e l'allenamento aerobico in generale? Visto che il dimagrimento localizzato è stato ampiamente dimostrato che è quasi irrilevante, perché fai centinaia di addominali nella speranza di ridurre il grasso nella pancia? Se vuoi degli addominali scolpiti e definiti devi togliere questi vecchi concetti dalla tua mente.

In merito allo spessore dei tuoi addominali ti chiedo: Non è meglio allenarli come tutti gli altri muscoli una volta a settimana? I pettorali, i dorsali, i bicipiti e anche gli altri muscoli, non crescono forse cosi? E' provato dalla scienza, gli addominali sono costituiti dal tipo di fibra che cresce con un allenamento dove si eseguono 8/12 ripetizioni per serie. Se ne fai 100 non crescono!


Curare l'alimentazione per ottenere addominali scolpiti

I culturisti che riescono ad avere un bell'addome, fanno particolarmente attenzione alla dieta sempre ai fini di bruciare in modo efficace il grasso in eccesso. Se hai la tendenza ad accumulare grasso nell'addome, anche se poco, sarà impossibile ottenere addominali definiti senza una dieta adatta e possibilmente all'ausilio di integratori brucia grassi che danno una spinta al metabolismo.
In genere una dieta che mira alla definizione, ha una percentuale superiore di proteine e minore di carboidrati. Ti consiglio di chiedere aiuto pratico, ad un esperto, al tuo istruttore, a chi ha esperienza e soprattutto a chi riesce davvero ad avere dei risultati per quanto riguarda la definizione. Chiedi consigli su come puoi usare l'alimentazione per bruciare grassi.