Come ottenere massa muscolare velocemente. Nozioni di base

Vuoi ottenere massa muscolare velocemente?

Ovviamente se stai leggendo questo articolo sei interessato ad ottenere massa muscolare! Per riuscire, hai bisogno di qualche consiglio affidabile per costruire massa muscolare. Qui, sarò in grado di darti alcune istruzioni utili, trucchi e informazioni generali per aiutarti ad ottenere velocemente massa muscolare, in modo efficace. Assicurati di leggere tutto, e leggere ad una velocità in cui è possibile capire bene le informazioni, e quindi aggiungerle al tuo bagaglio di conoscenza sulla massa muscolare.

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Iniziamo dalla dieta adatta ad aumentare i muscoli.

Dieta; Regola sempre la dieta in base alle tue esigenze muscolari. È necessario aumentare l'assunzione di proteine rispettivamente al bisogno di costruire muscoli. 

Tieni conto che i culturisti, nella maggior parte dei casi si avvalgono di integratori di proteine, creatina e altri per evitare un eccessiva assunzione di carne e poter soddisfare in modo più tempestivo il bisogno di proteine per ricostruire le fibre muscolari.

Bisogna mangiare meglio. Una dieta ben bilanciata, formulata con meno grassi, sarà estremamente di benefico per ottenere e costruire più muscoli. E' estremamente importante che si mangia bene quando si cerca di costruire la massa muscolare in tutto il corpo. Il tuo corpo necessita di determinate sostanze nutritive e minerali per cominciare a riparare le fibre muscolari, senza i quali il vostro corpo non crescerà più velocemente.

Carboidrati; I carboidrati sono una delle chiavi fondamentali per il successo nella costruzione del muscolo. Se hai intenzione di ottenere una buona massa muscolare, devi fare in modo di consumare tra due o tre grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo, ogni singolo giorno, i tuoi muscoli ti ringrazieranno. I carboidrati sono anche combustibile per il tuo corpo, questo ti permetterà di avere più energia di prima, durante e dopo i vostri allenamenti.
 

Proteine; Prova a consumare proteine ​​prima e dopo l'allenamento. Una buona regola è quella di prendere un mezzo cucchiaio di proteine prima e dopo l'allenamento. Io personalmente cerco di prenderle insieme al latte (va bene anche l'acqua) prima di iniziare l'allenamento e dopo che ho finito.


Allenamento

Adesso vedremo quali sono le cose più importanti da sapere sull'allenamento. Siccome ho già scritto tutto ciò clicca sul testo blu e si aprirà un articolo in un'altra finestra. Ti spiegherà questo punto in modo approfondito. Come suddividere le sedute d'allenamento

Stretching; Fai sempre gli allungamenti prima allenarti, questo ti eviterà di farti male, permettendo al corpo di lavorare meglio e più a lungo.

Se non dormi non cresci

Dormi; Quando dormi, è il reale momento in cui i tuoi muscoli crescono. Se vuoi conoscere bene questo meccanismo, leggi questo articolo. Aumentare la massa muscolare dormendo.

Obiettivi; Prefiggiti obiettivi a breve termine e reali. Questo ti incoraggerà ad andare avanti, e una volta che ottieni un obiettivo, poniti un altro obbiettivo. Gli obiettivi sono un enorme fattore trainante nella motivazione e il successo.

Ascolta il tuo corpo; Assicurati di comprendere i limiti che il tuo corpo può gestire, non andare oltre tentando di affrontare qualcosa di troppo grande o troppo duro.