Dieta facile per dimagrire con menù settimanale di 1200 Kcl (calorie) al giorno

Dieta di 1200 calorie al giorno per perdere peso

La dieta di 1200 kcal (calorie) al giorno è una dieta che si può considerare equilibrata. È ideale perché non è restrittiva e può essere effettuata per lunghi periodi. Per iniziare a seguirla, in questo articolo vedrete il perché è una buona dieta e in seguito troverete la dieta con tutti gli alimenti giorno per giorno. In questo modo potete seguire questa dieta in modo facile.

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Come agisce la dieta di 1200 kcal per dimagrire

Forse la dieta di 1200 calorie è giusta anche per voi, dal momento che questo tipo di dieta è su misura per le esigenze della maggior parte delle persone, con un punto in comune: La necessità di perdere peso ma senza pause in modo continuo.
Infatti, la dieta di 1200 calorie fa dimagrire velocemente. Se osserverete bene la dieta, sicuramente avrete dei buoni e duraturi risultati. Il punto forte di questa dieta è che non si soffre la fame. Inoltre,è una dieta di facile attuazione. Per questo motivo, è semplice da seguire.

Il segreto di questa dieta è la dimensione delle porzioni. In genere, si limita il consumo di cibi grassi e si preferiscono quelli con proprietà dimagranti. Così, si può mangiare a sufficienza per evitare la fame, senza superare le 1200 calorie fornite dalla dieta.


Giusta proporzione tra carboidrati, proteine e grassi

Queste 1200 calorie, se vengono assunte con la giusta proporzione di grassi, proteine e carboidrati, creano il rilascio di ormoni che accelerano il metabolismo. Gli ormoni che vengono rilasciati in modo naturale hanno una grandissima efficacia nel dimagrimento e quindi nella perdita di peso. Ecco come sono proporzionate le calorie.

  • 50% di carboidrati, se possibile ortofrutticoli complesso
  • 30% di proteine, carni magre di preferenza
  • 20% di grassi, soprattutto saturi, chiamato anche grassi buoni  

5 Pasti al giorno per velocizzare il dimagrimento

Il Menù è stato suddiviso in 5 pasti al giorno. Questo permette al metabolismo di stare accelerato per tutto il giorno grazie al processo digestivo. Una marcia in più per perdere peso. Se volete potete prendere Caffè, tè e tisane a volontà ma senza zucchero, solo dolcificante.

Menu settimanale 1200 calorie kcal

Lunedì

  • Colazione: 1 infusione di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile di grassi, 1 tazza di succo d'arancia.
  • Metà Mattina: 1 frutto
  • Pranzo: Petto di pollo con 1 1 con contorno di insalata o spinaci o verdure alla griglia.
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt a basso contenuto di grassi, 1 manciata di noci.
  • Cena: 1 porzione di lenticchie, carote o pomodoro a insalata, 1 frutto.

Martedì

  • Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 bicchiere di succo d'arancia.
  • Metà mattina: 1 yogurt da bere, magro.
  • Pranzo: 1 Fettina di manzo con insalata di lattuga, cipolla e pomodoro.
  • Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere di succo di pompelmo con 1 fetta di pane con 1 cucchiaino di marmellata.
  • Cena: 1 porzione di spaghetti con verdure bollite, formaggio grattugiato, 1 frutto.

Mercoledì

  • Colazione: 1 Bicchiere di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d'arancia.
  • Metà mattina: 1 porzione di formaggio (50 gr.).
  • Pranzo: 1 porzione di riso integrale 1 uovo, carota grattugiata, 1 frutto.
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt a basso contenuto di grassi, 1 manciata di noci tritate.
  • Cena: 1 porzione di filetto di pesce con purea di zucca, 1 frutto.

Giovedì

  • Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d'arancia.
  • Metà mattina: 1 yogurt magro da bere.
  • Pranzo: 1 porzione di pollo al forno con 2 patate piccole, 1 frutto.
  • Spuntino pomeridiano: 1 porzione di formaggio (50 g) 1 frutto
  • Cena: 2 fette di pizza alle verdure, 1 porzione di macedonia di frutta.

Venerdì

Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d'arancia.
Metà mattinata: 1 frutto.
Pranzo: 1 porzione di spaghetti con pomodorini tagliati freschi e tonno al naturale, 1 frutto
Spuntino pomeridiano: 1 yogurt magro da bere.
Cena: 1 porzione di manzo con 1 porzione di insalata di broccoli e carciofi, 1 porzione di formaggio magro (50 g)

Sabato

Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d'arancia.
Metà mattina: 1 yogurt a basso contenuto di grassi.
Pranzo: 1 insalata di riso integrale, uova, tonno, con 1 cucchiaio di maionese light.
Spuntino pomeridiano: 1 fetta pane tostato con 1 cucchiaino di marmellata luce, 1 frutto.
Cena: Mangia quello che vuoi.

Domenica

Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d'arancia.
Metà mattina: 1 yogurt magro da bere.
Pranzo: 1 porzione di manzo con verdure al vapore o insalata mista.
Spuntino pomeridiano: 1 yogurt ai cereali a basso contenuto di grassi.
Cena: 1 porzione di insalata di pollo, 1 frutto.

Questa dieta di 1200 kcal (calorie) è completa ed equilibrata, senza troppe restrizioni sugli alimenti. Provatela per una settimana e vedrete!
Se non volete seguire una lista di alimenti, potete leggere questo articolo: Dimagrire con una dieta facile da seguire.