Il segreto per la crescita della massa muscolare. (ipertrofia muscolare)

Il segreto per aumentare la massa muscolare nel modo più efficace possibile!

Perché crescono i muscoli?

Capire perché i muscoli crescono è la chiave dell'ipertrofia muscolare, ti faccio un esempio per farti afferrare bene il concetto. Ti è mai capitato di fare un lavoro inusuale  e in alcuni punti, la pelle delle mani ti si è arrossata e bruciava? Cos'è successo dopo qualche giorno? Dov'era più arrossata la pelle, è diventata più spessa formando un callo.
Questo è successo perché il tuo corpo si è adattato al tipo di lavoro. Il cervello ha predisposto il tuo corpo in modo da poter sostenere in futuro uno stress superiore in quella parte di pelle. Che meraviglia il corpo umano!
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Per i muscoli, funziona allo stesso modo, infatti quando fai una seduta di allenamento, i muscoli subiscono uno stress e il cervello impone ai muscoli che devono diventare più grossi per poter così affrontare uno sforzo, uno stress maggiore in futuro.
Quando inizi ad allenarti con i pesi, questa funzione fisiologica è piuttosto facile da attivare ma diventa sempre più difficile con l'andar del tempo. Quando arrivi in una fase di allenamento avanzata è indispensabile sapere come poter attivare al meglio questa funzione nel nostro organismo. A questo punto, chi meglio di Arnold Schwarzenegger può darci un indicazione in merito?

Gli integratori possono essere un valido sostegno per far crescere i muscoli, ma solo se alla base c'è un esaurimento muscolare.

La rivelazione di uno dei più grandi bodybuilder del mondo

Arnold ha detto: "La chiave per aumentare la massa muscolare è l’esaurimento muscolare. Per esaurimento muscolare s’intende l’incapacità di compiere l’ultima ripetizione della tua serie, senza essere in grado di effettuarne neanche una ripetizione di più.
Questo perché il tuo corpo, dopo aver “subito” un allenamento a esaurimento, reagirà rigenerando i muscoli, più tonici e grossi di prima." Arnold Schwarzenegger.


Il segreto per la crescita della massa magra

 In questa semplice frase di Arnold, vi è veramente il segreto, l'essenza stessa della crescita muscolare (ipertrofia muscolare). Per avere una buona risposta in termini di aumeto della massa muscolare, è necessario ottimizzare l'allenamento. Come descritto nella frase sopra citata, quando siamo sotto i pesi, non dobbiamo concentrarci sui numeri. E' vero che bisogna pianificare l'allenamento e decidere quante ripetizioni fare per ogni serie ma facciamo un esempio per capire meglio.
Se cominci una serie di 10 ripetizioni di panca piana per i pettorali e arrivando a 10 ripetizioni sai che riusciresti a farne un'altra, la devi fare, devi arrivare all'esaurimento. In questo modo sarai riuscito a sollecitare al massimo le fibre muscolari e ad attivare quel magico processo che ti porterà dei muscoli più forti e più grossi. Per arrivare all'esaurimento, è importante che chiedi a qualcuno di aiutarti a fare le ultime 2 ripetizioni. Così puoi allenarti bene e in sicurezza.