Il testosterone: aumentare i livelli per far crescere la massa muscolare più velocemente

Il testosterone un potente anabolizzante naturale

Ho sempre sottolineato l' importanza di aumentare il testosterone in questo articolo e in quest'altro (oltre ad altri ormoni) quando si cerca di aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Questi ormoni sono l'insulina, Il Gh ormone umano della crescita, cortisolo .... solo per citare i principali. Molte persone non sanno esattamente che cos'è il testosterone, sia che si tratti di aumentare la massa muscolare, ecc ...

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Così di seguito parleremo di questo. Al fine di garantire il massimo risultato dagli allenamenti è importante capire i due diversi tipi di testosterone (in realtà tre),  e come aumentare naturalmente il testosterone e come viene misurato.

I tre diversi tipi di testosterone

Ci sono due tipi di testosterone nel corpo umano, che sono inattivi e sono il testosterone legato all'SHBG e testosterone legato all'albumina e poi c'è l'attivo, testosterone libero. Essi non sono intercambiabili e si deve conoscere la differenza per capire il livello di testosterone e ciò che si può fare al riguardo.
Il testosterone legato ad altri elementi, viene prodotto nel fegato. Questi hanno molto a che fare con la regolazione della libido. Il problema e che con il testosterone legato con SHBG, in materia di pesi , è inutile perché è che è biologicamente inattivo. Non può essere usato per la costruzione del muscolo.
E' anche probabile che l'SHBG si lega a troppo testosterone libero, così pur avendo un alto valore di testosterone, si fa difficoltà a far crescere i muscoli.


L'albumina invece è una proteina prodotta naturalmente dal fegato e anch'essa si lega al testosterone per aiutare a regolare i volumi di fluido all'esterno delle cellule. Come il testosterone legato all'SHBG, il testosterone legato all'albumina è biologicamente inattivo e inutile ai fini della crescita muscolare. Ma mentre l'SHBG ha un forte legame con il testosterone, l'albumina no. In questo modo, se legato all'albumina il testosterone torna facilmente libero e attivo, in modo che il vostro corpo possa creare più testosterone libero è quando è necessario.

Il testosterone libero è esattamente quello che si deve ricercare ai fini di incrementare la massa muscolare. Il Testosterone che non è legato all'albumina o all'SHBG. Rappresenta solo circa il 2-4% del livello di testosterone totale. Poiché nulla è collegato ad esso, è libero di attivare i recettori delle cellule e migliorare il umore, il vostro livello di energia, la vostra forza e la vostra capacità di aggiungere tessuto muscolare. Ovviamente, dal punto di vista del body building, questo è il testosterone che più vogliamo aumentare.

Come sono i vostri livelli e come sapere se dovete aumentare il testosterone?

Per fare questo è necessario andare da un medico e richiedere un esame del sangue in cui è possibile vedere tutti i livelli descritti sopra.
Come livello normale è considerano circa da 350 ng/dl a 1200 ng/dl per gli uomini in generale. Ma il "normale" varia a seconda della vostra età, la vostra salute endocrina, il vostro livello di forma fisica e la vostra salute generale.
Di solito il maschio medio tra i 20 ei 34 anni ha dei livelli minimi e alto al 794 ng/dl e di 668 ng/dl per gli uomini di età superiore a 35 anni.


Come aumentare il testosterone naturalmente?

  • Mangiare più grassi in generale, soprattutto saturi: Il testosterone è prodotto da colesterolo e dai grassi, mangiare più grassi saturi è un ottimo modo per aumentarla. Certo c'è da dire che sono grassi che sono contro salutari. Grassi cattivi.
  • Mangiare meno zucchero: Secondo gli studi dopo aver mangiato zuccheri i livelli di testosterone risultano notevolmente ridotti per diverse ore, quindi si dovrebbe evitare.
  • Attenzione ai livelli di stress: lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che riduce il testosterone.
  • Fare un sonno riposante su base regolare: Un altro ottimo modo per aumentare il testosterone naturalmente è dormendo di più e bene, per evitare alti livelli di cortisolo.
  • Assumere abbastanza vitamina D: La vitamina D è un ormone che è coinvolto nella sintesi degli ormoni steroidei, come il testosterone.
  • Assumere abbastanza zinco: Anche lo zinco è coinvolto nella sintesi del testosterone e tenete a mente che quasi tutti gli atleti sono carenti di questo minerale. Quindi fate particolarmente attenzione.
  • Mantenetevi sazi: la fame aumenta i livelli di grelina e di conseguenza quelli di cortisolo, mangiare poco e spesso vi farà mantenere buoni livelli di insulina e avere poca fame è un'ottima strategia per aumentare il testosterone.
  • Assumete caffeina nei momenti esatti: Troppa caffeina abbassa i livelli di testosterone, ma assumerne un po prima dell'allenamento ci permette di ottenere un picco di produzione extra di questo ormone.

Riassumendo

Aumentare il testosterone è essenziale per aumentare la massa muscolare, quindi è necessario prendersi cura di molti fattori. In questo sito si possono trovare molti articoli e di formazione nutrizionale, oltre a routine e diete che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi estetici.