Il testosterone: aumentare i livelli per far crescere la massa muscolare più velocemente

Il testosterone un potente anabolizzante naturale

Ho sempre sottolineato l' importanza di aumentare il testosterone in questo articolo e in quest'altro (oltre ad altri ormoni) quando si cerca di aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Questi ormoni sono l'insulina, Il Gh ormone umano della crescita, cortisolo .... solo per citare i principali. Molte persone non sanno esattamente che cos'è il testosterone, sia che si tratti di aumentare la massa muscolare, ecc ...

Così di seguito parleremo di questo. Al fine di garantire il massimo risultato dagli allenamenti è importante capire i due diversi tipi di testosterone (in realtà tre),  e come aumentare naturalmente il testosterone e come viene misurato.

I tre diversi tipi di testosterone

Ci sono due tipi di testosterone nel corpo umano, che sono inattivi e sono il testosterone legato all'SHBG e testosterone legato all'albumina e poi c'è l'attivo, testosterone libero. Essi non sono intercambiabili e si deve conoscere la differenza per capire il livello di testosterone e ciò che si può fare al riguardo.
Il testosterone legato ad altri elementi, viene prodotto nel fegato. Questi hanno molto a che fare con la regolazione della libido. Il problema e che con il testosterone legato con SHBG, in materia di pesi , è inutile perché è che è biologicamente inattivo. Non può essere usato per la costruzione del muscolo.
E' anche probabile che l'SHBG si lega a troppo testosterone libero, così pur avendo un alto valore di testosterone, si fa difficoltà a far crescere i muscoli.

L'albumina invece è una proteina prodotta naturalmente dal fegato e anch'essa si lega al testosterone per aiutare a regolare i volumi di fluido all'esterno delle cellule. Come il testosterone legato all'SHBG, il testosterone legato all'albumina è biologicamente inattivo e inutile ai fini della crescita muscolare. Ma mentre l'SHBG ha un forte legame con il testosterone, l'albumina no. In questo modo, se legato all'albumina il testosterone torna facilmente libero e attivo, in modo che il vostro corpo possa creare più testosterone libero è quando è necessario.

Il testosterone libero è esattamente quello che si deve ricercare ai fini di incrementare la massa muscolare. Il Testosterone che non è legato all'albumina o all'SHBG. Rappresenta solo circa il 2-4% del livello di testosterone totale. Poiché nulla è collegato ad esso, è libero di attivare i recettori delle cellule e migliorare il umore, il vostro livello di energia, la vostra forza e la vostra capacità di aggiungere tessuto muscolare. Ovviamente, dal punto di vista del body building, questo è il testosterone che più vogliamo aumentare.

Come sono i vostri livelli e come sapere se dovete aumentare il testosterone?

Per fare questo è necessario andare da un medico e richiedere un esame del sangue in cui è possibile vedere tutti i livelli descritti sopra.
Come livello normale è considerano circa da 350 ng/dl a 1200 ng/dl per gli uomini in generale. Ma il "normale" varia a seconda della vostra età, la vostra salute endocrina, il vostro livello di forma fisica e la vostra salute generale.
Di solito il maschio medio tra i 20 ei 34 anni ha dei livelli minimi e alto al 794 ng/dl e di 668 ng/dl per gli uomini di età superiore a 35 anni.

Come aumentare il testosterone naturalmente?

• Mangiare più grassi in generale, soprattutto saturi: Il testosterone è prodotto da colesterolo e dai grassi, mangiare più grassi saturi è un ottimo modo per aumentarla. Certo c'è da dire che sono grassi che sono contro salutari. Grassi cattivi.
• Mangiare meno zucchero: Secondo gli studi dopo aver mangiato zuccheri i livelli di testosterone risultano notevolmente ridotti per diverse ore, quindi si dovrebbe evitare.
• Attenzione ai livelli di stress: lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che riduce il testosterone.
• Fare un sonno riposante su base regolare: Un altro ottimo modo per aumentare il testosterone naturalmente è dormendo di più e bene, per evitare alti livelli di cortisolo.
• Assumere abbastanza vitamina D: La vitamina D è un ormone che è coinvolto nella sintesi degli ormoni steroidei, come il testosterone.
• Assumere abbastanza zinco: Anche lo zinco è coinvolto nella sintesi del testosterone e tenete a mente che quasi tutti gli atleti sono carenti di questo minerale. Quindi fate particolarmente attenzione.
• Mantenetevi sazi: la fame aumenta i livelli di grelina e di conseguenza quelli di cortisolo, mangiare poco e spesso vi farà mantenere buoni livelli di insulina e avere poca fame è un'ottima strategia per aumentare il testosterone.
• Assumete caffeina nei momenti esatti: Troppa caffeina abbassa i livelli di testosterone, ma assumerne un po prima dell'allenamento ci permette di ottenere un picco di produzione extra di questo ormone.

Riassumendo

Aumentare il testosterone è essenziale per aumentare la massa muscolare, quindi è necessario prendersi cura di molti fattori. In questo sito si possono trovare molti articoli e di formazione nutrizionale, oltre a routine e diete che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi estetici.