Integratore di proteine, Sono pericolose? Quando e come assumerle? Fanno male?

Volete assumere un integratore di proteine ​​in polvere?

Se andate in palestra, probabilmente avete sentito i ragazzi che si allenano, parlare di proteine o magari vi è capitato di vederli mentre le scuotono e le bevono dopo un allenamento. Assumere Proteine ​​in polvere in un frullato o consumato come più piace, sta diventando sempre più popolare. Si, un integratore alimentare conosciuto da tutti. Nella gran parte dei casi i culturisti si avvalgono di integratori di proteine, creatina e altri per evitare un eccessiva assunzione di carne e poter soddisfare in modo più tempestivo il bisogno di proteine per ricostruire le fibre muscolari.

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Che cosa sono le proteine ​​in polvere?

Le Proteine ​​in polvere sono degli integratori dietetici disponibili in varie forme. I tre più comuni sono:
Proteine del siero di latte, soia, caseina. Il siero del latte è il più comunemente usato, perché è una proteina del latte solubile in acqua. E'anche una proteina completa. Da questa proteina si possono trarre i massimi vantaggi (contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali). Le persone che sono vegane, possono preferire proteine ​​di soia, anche, se è da notare che hanno un gusto considerato sgradevole, e non si sciolgono in acqua.

In circostanze specifiche, le proteine ​​in polvere possono essere utili. Sono una fonte di proteine facilmente disponibili, complete e ​​di alta qualità. Ma ricordate: La maggior parte delle persone, anche gli atleti, possono ottenere tutto ciò che offrono le proteine in polvere, anche dagli alimenti, che sono ottime fonti di proteine ​​magre come carne, pesce, pollo, e prodotti caseari.

Quando usare le proteine?

Magari quando avvertite alcuni segni di un apporto proteico troppo basso sentendovi insolitamente stanchi o deboli durante il sollevamento pesi o mentre fate altre attività faticose.
Ci sono alcune ragioni per cui un atleta anche non professionista potrebbe considerare di assumere le proteine ​​in polvere nella propria dieta.

  • Quando stai crescendo. Un adolescente ha bisogno di più proteine, in special modo quando si allena, perché il suo corpo è ancora in crescita e utilizza più proteine ​​in generale.
  • Quando si inizia un programma di allenamento. Se iniziate un'attività fisica mirata alla crescita muscolare, avrete bisogno di più proteine necessarie per costruire ed incrementare la massa muscolare.
  • Quando si intensificano gli allenamenti. Se normalmente vi allenate per mezz'ora un paio di volte a settimana, ma ora decidete di allenarvi per una maratona, o di aumentare le sedute di allenamento, il corpo avrà bisogno di più proteine.
  • Quando ci si sta riprendendo da un infortunio. Atleti con lesioni sportive, spesso hanno bisogno di più proteine ​​per sollecitare la guarigione.
  • Se siete o avete intenzione di diventare vegani (vegetariani). Persone che perseguono uno stile di vita vegetariano o vegano devono eliminare un certo numero di fonti proteiche comuni dalla loro dieta, tra cui carne, pollo e pesce, e, talvolta, latticini e uova.


Come utilizzare le proteine ​​in polvere

Prima dell'allenamento

Assumere le proteine ​​prima di una seduta di allenamento sarà un bene per voi. Tuttavia, non avrà alcun effetto per l'allenamento se non si assumono circa un'ora prima. Non aspettatevi di bere un frullato di proteine ​​2 minuti prima di allenarvi e sentirvi come Superman.
Avendo delle proteine nel vostro organismo prima di allenarvi, quando inizierete a sollecitare i muscoli, le proteine saranno già lì per iniziare la riparazione e la costruzione delle fibre muscolari.

Durante un allenamento

Questo è un argomento interessante perché c'è un fattore che potrebbe portare a decidere di non assumere proteine durante l'allenamento. In parole povere ogni volta che si mangia, il sangue si concentra nello stomaco per digerire e metabolizzare il cibo. Questo potrebbe essere un problema (anche se non un grande problema). Se il sangue si concentra parzialmente sulla pancia , non sarà utilizzato nel pompaggio muscolare. Questo potrebbe non massimizzare gli sforzi dell'allenamento.

Dopo un allenamento

Potete stare sicuri che l'assunzione di proteine ​​del siero del latte dopo l'allenamento è una buona cosa. Dopo un allenamento, il corpo è affamato di energia. In genere quando il vostro corpo è sottoposto a esercizio fisico è alla ricerca di nutrienti. Possiamo dire che l'organismo è molto più predisposto del normale ad assorbire i nutrienti.
Non per questo si devono assumere quantità eccessive di proteine. L'assunzione di circa 40 grammi sarà sufficiente ... per ora. Circa 40 minuti dopo il vostro corpo ha assorbito le proteine. Questo è il momento migliore per mangiare, in modo da continuare ad alimentare i muscoli.

Prima di andare a dormire

Ti è mai stato detto di non mangiare prima di dormire? Per la maggior parte dei casi è un buon consiglio. Non si dovrebbe mangiare molto (specialmente carboidrati) prima di dormire, ma assumere le proteine prima di coricarsi è sicuramente buono.
Quando si dorme i muscoli si stanno ancora riprendendo e quindi è una buona idea mantenere i livelli di proteine per tutto il tempo che il corpo entra in una modalità di rigenerazione. Di solito i culturisti che sono esperti assumono le proteine ​​della caseina prima di andare a dormire, perché si digeriscono più lentamente rispetto a quelle del siero di latte. Questo sarà un bene dal momento che probabilmente dormirete per almeno 8 ore.

Al mattino

Dal momento che avete fatto una lunga pausa nutrizionale durante la notte, il vostro corpo è desideroso di mangiare qualcosa. E' il momento in cui il vostro corpo è più pronto a digerire e assorbire.


Conclusione sulle proteine

Come potete vedere ci sono molti momenti durante il giorno in cui il corpo necessita di proteine. Cosa significa questo traendo le somme? Ciò significa che il modo più efficace ed efficiente per aumentare la massa muscolare è scongiurare la fame mangiando una quantità consistente di proteine ​​durante il giorno.
Avete mai letto che si dovrebbero mangiare il doppio del del peso corporeo in grammi di proteine? Beh, questo può essere vero per i bodybuilders (culturisti) di un certo livello, ma normalmente un grammo per chilo di peso corporeo sarà più che sufficiente.

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