Integratori per la palestra. Proteine, Creatina, Amminoacidi, Brucia grassi. Cosa sono a cosa servono

Integratori alimentari per palestra. Sono pericolosi? A cosa servono?

Se ti sei avvicinato al mondo del bodybuilding frequentando una palestra, sicuramente inizi a sentire parlare di integratori, come la creatina, le proteine, gli amminoacidi ramificati BCAA, carnitina, brucia grassi, glutammina e chi più ne ha e più ne metta. In questo articolo In breve spiegherò a cosa servono i principali integratori alimentari che vengono utilizzati nelle palestre.

integratori per la palestra creatina proteine bcaa bruciagrassijpg

Cosa sono e cosa non sono?

Quando per le prime volte ci si avvicina a questi integratori, forse vedendo quei barattoloni pieni di polveri e pillole possono suscitare paura e timore, sia di usarli sia di permettere ai nostri familiari di farne uso. Questo è un errore dettato dall'ignoranza. Vi dico subito che non sono ne medicine, ne steroidi ne nessun'altra sostanza losca o pericolosa. Come per il cibo, bisogna assumerli in quantità idonea al nostro organismo. Molti di questi integratori , sono estratti dal cibo, come il latte, le uova, la carne, ecc.. Gli integratori sono molto utili ai fini di supportare un allenamento estenuante per fisico, per questo sono molto usati nelle palestre da atleti e bodybuilder. Aiutano l'organismo a ripristinare le fibre muscolari, al recupero delle energie e altro ancora.

A cosa serve e che cos'è la creatina?

La creatina in natura la troviamo nella carne che mangiamo e ne disponiamo gia nel nostro organismo in quanto viene prodotta dal fegato e  pancreas. Non si può definire una proteina ma un composto costituito da 3 amminoacidi (glicina, metionina, arginina). In breve la sua funzione è quella di dare un supporto energetico allo sforzo fisico, in parole povere ci permette di allenarci più a lungo. Agisce su processi chimici del nostro corpo riducendo il senso di stanchezza. Ha anche un effetto volumizzante, dovuto all'accumulo di liquidi sui tessuti muscolari. In commercio si trovano principalmente in tre formati:

  • In polvere: La più diffusa e più economica.
  • In pillole o barrette: Più comoda e più costosa.
  • Liquida: Più costosa e più assimilabile.


Proteine cosa sono e a cosa servono?

Senza ombra di dubbio le proteine sono l'integrazione più importante. Si trovano in natura sia negli alimenti vegetali, nei prodotti di origine animale e nella carne stessa. In pratica sono il principale materiale di cui sono fatti i nostri muscoli (dopo l'acqua). Le proteine sono i principali agenti della crescita muscolare. Sono i mattoni del nostro corpo, quindi essenziali. Parlando di integratori proteici ce ne sono principalmente di due tipi:

  • Rapido assorbimento: Sono proteine estrapolate dal siero del latte e vengono assorbite rapidamente dall'organismo. Per questo motivo sono utilizzate quando l'organismo ne ha un bisogno immediato: Dopo l'allenamento, quando i muscoli hanno devono rigenerarsi e recuperare perché hanno subito uno stress.
  • Proteine a lento rilascio o assorbimento:Sono costituite da caseine e si trovano anche nei formaggi. Hanno un valore biologico inferiore e quindi definite meno nobili. Tuttavia si disgregano più lentamente e riescono a dare un apporto costante e di lunga durata. Pre la loro capacità di dare un apporto più duraturo, vengono utilizzati soprattutto per la notte. Vengono ingerite appena prima di andare a nanna.

Amminoacidi ramificati BCAA, cosa sono a cosa servono?

Amminoacidi ramificati :  L'integratore di amminoacidi in genere è costituito da amminoacidi ramificati (BCAA). Per amminoacidi ramificati si intende l'insieme di 3 amminoacidi, leucina, isoleucina e valina. Questi amminoacidi sono circa un terzo della materia di cui sono fatti i muscoli. Sono un insieme di amminoacidi che intervengono in processi biochimici dell'organismo aiutando il recupero e la crescita muscolare. Inoltre agiscono in modo naturale sulla secrezione di alcuni ormoni (GH o ormone della crescita e testosterone) essenziali per il recupero e la crescita muscolare.

Brucia grassi, e antifame

Brucia grassi:  Questi integratori sono alla base dell'integrazione usata nelle palestre dai bodybuilder. Se volete potete velocizzare i risultati del dimagrimento o della definizione muscolare acquistando per pochi euro qualche integratore per velocizzare il metabolismo o un anti fame per tenere a bada gli attacchi di fame.