Metabolismo basale: che cos'è e come accelerarlo per dimagrire più velocemente.

Che cos'è il metabolismo basale BRM o MB

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Ogni volta che si mangia un ricco spuntino o si beve un sorso d'acqua o succo di frutta, il corpo inizia a lavorare per elaborare i nutrienti appena ingeriti. Questo processo è il metabolismo, e attraverso questa funzione il vostro corpo consuma energia necessario per vivere. Ecco alcuni consigli per attivarlo e renderlo più efficiente. Scopri come accelerare il metabolismo.

Ogni volta che si legge un articolo su una dieta o nutrizione è menzionato il metabolismo. Ma sapete esattamente in che cosa consiste? Sapevate che le reazioni chimiche che avvengono nelle cellule del corpo che trasformano o convertono le sostanze nutrienti dal cibo in energia necessaria per vivere, non solo quando ci si muove e si pensa, ma anche a riposo. Il corpo ha bisogno di energia per la respirazione, la digestione, la produzione di massa muscolare, deposito di grasso, la circolazione del sangue .... L'energia che non viene utilizzata viene convertita nel corpo come grasso.
Il BMR, MB o metabolismo basale è l'energia minima necessaria al corpo per vivere a riposo. Questo consumo minimo varia da persona a persona.

Come aumentare la velocità del metabolismo

Il tasso metabolico è la velocità con cui il corpo utilizza l'energia disponibile (o calorie bruciate). In generale, più muscoli e meno grasso abbiamo, più veloce sarà il tasso metabolico. Gli uomini di solito hanno un tasso metabolico più elevato rispetto alle donne perché i corpi delle donne hanno più grasso e meno massa muscolare rispetto agli uomini. Ma il sesso non è l'unica cosa che determina il tasso metabolico. Il vostro patrimonio genetico è importante (persone che hanno un metabolismo veloce non ingrassano molto anche se mangiano, mentre quelli con un metabolismo lento trovano difficoltà a perdere peso o a rimanere magri).


Influisce anche il vostro stile di vita, in particolare la dieta o alimentazione e l'attività fisica. Inoltre, dopo 40 anni, il tasso metabolico tende ad essere più lento, perché si perde massa muscolare.
Sai quale organo del corpo regola il metabolismo? La tiroide produce gli ormoni che influenzano quasi tutti gli aspetti del funzionamento del corpo: la rapidità o lentezza di bruciare calorie, la costruzione di proteine, il deposito di grassi, ecc. Pertanto, i disturbi della tiroide possono causare problemi metabolici. 
Quando il metabolismo è veloce, il grasso del corpo tende ad essere bruciato e la persona non ingrassa. Quando è lento invece, il grasso viene immagazzinato sotto la pelle.

8 modi per accelerare il metabolismo per perdere peso in poco tempo

Ecco i fattori che accelerano il metabolismo. Se il tuo metabolismo è lento, ci sono diverse cose che si possono fare per accelerarlo:
Esercizio. Il tuo corpo brucia costantemente calorie, anche a riposo. Anche nei momenti di riposo, il tasso metabolico è più elevato nelle persone con più massa muscolare. L'esercizio fisico aumenta la massa muscolare, l'aumentando di massa muscolare, è particolarmente efficace per aumentare la velocità del metabolismo.

 

  1. Bevete acqua. Il corpo ha bisogno di acqua per bruciare calorie. Se il corpo è disidratato, il metabolismo rallenta. Provate a bere diversi bicchieri di acqua al giorno.
  2. Invece di pasti abbondanti e distanziati, mangiate piccoli pasti più volte al giorno. Tuttavia dovete essere sicuri di non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, questo potrebbe rallentare il tasso metabolico. 
  3. Condite i vostri pasti con ingredienti piccanti. Un cucchiaino di peperoncino rosso schiacciato, per esempio, accelera notevolmente il tasso metabolico.
  4. Il tuo corpo brucia più calorie quando si digeriscono le proteine e ne consuma di meno per i grassi e carboidrati. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​(carne magra di manzo, pesce, tacchino, petto di pollo, tofu, noci, fagioli, uova, prodotti lattiero-caseari a basso di grassi) aiuta a bruciare più calorie aumentando il metabolismo.
  5. Anche se per un breve periodo, se assunto con moderazione, il caffè accelera il tasso metabolico.  Una tazza di caffè al mattino è come un'iniezione che aumenta la vostra energia e il potere di concentrazione.
  6. Anche il tè verde aumenta il tasso metabolico per alcune ore. Bere 2-4 tazze al giorno inducono il corpo a bruciare il 17% in più di calorie rispetto al normale.
  7.  Evitate le diete drastiche (meno di 1.200 calorie al giorno). Queste diete aiutano a perdere peso (a volte a scapito di una buona alimentazione), ma la perdita di peso viene da massa muscolare e liquidi. E ricordate che abbassare la massa muscolare, rallenta il metabolismo e predispone il vostro corpo all'ingrasso.
  8. Se è vero che i geni, il sesso e l'età sono di grande importanza nel tasso metabolico e non è possibile modificare questi fattori, ma si possono influenzare implementando i suggerimenti sopra indicati. La cosa più importante è rimanere attivo/a, con l'esercizio fisico. Se state seduti otto ore dietro un computer sul posto di lavoro, dormire otto ore e altre tre ore seduti a guardare la televisione, è difficile cambiare il vostro metabolismo. Oltre alle attività della vita quotidiana, bisogna muoversi di più! Camminare, correre, ballare, andare al parco a giocare con i bambini ... Qualsiasi attività che vi tiene in movimento aiuta e costruire i muscoli, vi trasformerà il vostro corpo in una macchina brucia calorie. Il metabolismo sarà accelerato definitivamente .